Russare è un fenomeno piuttosto comune: si stima che circa il 45% degli adulti russi occasionalmente. Sebbene spesso venga minimizzato o trattato come uno scherzo, in realtà può avere conseguenze significative sia sulla salute della persona che sulla qualità della vita del partner.
Oltre a disturbare il sonno di chi dorme accanto, russare può essere un sintomo di apnea ostruttiva del sonno, una condizione che interrompe la respirazione durante la notte e aumenta il rischio di malattie cardiovascolari.
Prima di affidarsi a rimedi da banco come spray o pillole, che spesso mancano di solide basi scientifiche, gli esperti consigliano di adottare alcune strategie naturali e cambiamenti nello stile di vita. Ecco sette soluzioni pratiche per russare meno.
1) Cambiare posizione durante il sonno
Dormire supini favorisce lo spostamento della lingua e del palato molle verso la gola, generando vibrazioni che producono il rumore tipico. Riposare su un fianco può ridurre il problema. Utilizzare un cuscino lungo (body pillow) o soluzioni “artigianali”, come cucire palline da tennis sul retro del pigiama, può aiutare a mantenere la posizione laterale.
2) Perdere peso
L’eccesso di tessuto adiposo intorno al collo restringe le vie aeree e aumenta la probabilità di russare. Sebbene anche le persone magre possano russare, chi ha iniziato a farlo dopo un aumento di peso può trarre beneficio dal dimagrimento.
3) Evitare l’alcol
Bere alcolici, soprattutto nelle 4-5 ore prima di coricarsi, rilassa eccessivamente i muscoli della gola e peggiora il russamento. Anche chi normalmente non russa può iniziare a farlo dopo aver bevuto.
4) Mantenere una buona igiene del sonno
Andare a letto esausti dopo giornate troppo lunghe può portare a un sonno più profondo e poco tonico a livello muscolare, facilitando il russamento. Abitudini regolari e ore di riposo sufficienti riducono il rischio.
5) Liberare le vie nasali
Se il problema nasce dal naso ostruito, migliorare la respirazione può fare la differenza. Una doccia calda, soluzioni saline, neti pot o cerotti nasali aiutano a mantenere le vie aeree più aperte. Tuttavia, questi rimedi funzionano solo se l’origine del russamento è nasale.
6) Sostituire o pulire i cuscini
Allergeni e acari della polvere presenti nei cuscini o nei ventilatori possono peggiorare la respirazione notturna. È consigliabile lavare o sostituire i cuscini regolarmente e tenere gli animali fuori dalla camera da letto.
7) Bere molta acqua
La disidratazione rende più dense le secrezioni di naso e palato molle, aumentando il rischio di vibrazioni. Bere a sufficienza durante la giornata mantiene le vie aeree più libere.
In sintesi, piccoli accorgimenti quotidiani come questi possono aiutarti a russare meno. Se però il problema persiste nonostante questi cambiamenti, è importante rivolgersi a un medico per escludere la presenza di apnea del sonno o altre patologie.
